Самодовербата е нивото на верба во вашата способност или вештини за извршување на дадена улога или функција. Разочарувањата, злоупотребата, запоставувањето или физичката или менталната болест може да ја намалат самодовербата, што пак може да влијае на вашата доверба во одредени ситуации. Социјалната анксиозност го нагризува и вашето чувство за способност. За среќа, можете да направите едноставни избори за да ја изградите вашата самодоверба. Исто како што постојат многу начини за зајакнување на вашето тело, постојат начини на кои можете да ја зголемите вашата решителност со поставување мали цели, правење поздрави избори, негување на вашиот дух и наоѓање поддршка. Преземањето на овие чекори ќе ви даде моќ да:
- Запознајте се и прифатете се.
- Ослободете се од самосаботирачки мисли и модели на однесување.
- Проширете ги вашите знаења, вештини и искуства.
- Станете физички, ментално и духовно поздрави.
- Продлабочете ги меѓучовечките односи.
Поминете време со себе
Саморефлексијата е од суштинско значење за да разберете кои сте и зошто размислувате така како што размислувате.4 Одвојте време за да ги процените вашите силни страни, слабости и основни вредности и запишете ги вашите сознанија. Расчленете ги предизвиците што ја загрозуваат вашата самодоверба за да можете да се соочите со нив чекор по чекор.
Усвојувајте или одржувајте духовна пракса
Постои позитивна корелација помеѓу негувањето на вашето духовно јас – вашето чувство за „цел, внатрешност, меѓусебна поврзаност и трансценденција“ – и задоволство од животот и самодоверба. Ритуалите како јога, медитација, молитва и пеење ви помагаат да го смирите вашиот ум, да се согледате себеси и вашата ситуација појасно и да ве поврзете со вашето повисоко јас. Одржувањето на секојдневната духовна вежба исто така ви дава постојано вежбање, што може да ја зголеми вашата самодоверба.
Користете позитивен само-разговор
Самоговорот игра клучна улога во нашите постапки, емоционални реакции и прогресија на целта.Голем дел од нашиот самоговор – позитивен и негативен – се случува без навистина да размислуваме за тоа.
Користете изјави за потврдување
Кога ќе ви дојдат на ум автоматски негативни мисли (ANTs), спротивставете им се со потврдни изјави како што се:
„Ќе учам“ наместо „Никогаш нема да разберам“
„Ќе се обидам“ наместо „Премногу ми е тешко“
„Знам како да го направам тоа подобро следниот пат“ наместо „Јас сум толку неуспех“
Негувајте здрав начин на живот
Студија од 2017 година сугерира дека физичката активност и здравата исхрана помагаат да се подобри самодовербата и само-ефикасноста. Корисната храна и вежбањето го преплавуваат вашето тело со хранливи материи и ендорфини (хемикалии кои управуваат со болката и го ублажуваат стресот) кои можат да го подигнат вашето расположение. Овие однесувања на животниот стил помагаат да бидете физички и ментално поподготвени за да се справите со животните задачи.
Поставете мали цели
Постигнувањето на целите ја зголемува вашата самоефикасност. Започнете со поставување остварливи, но предизвикувачки цели и дајте си соодветна награда за постигнување на целта. Примерите вклучуваат:
Цел: Ќе вежбам 15 минути. Награда: Изработка на нова плејлиста за вежбање за следниот пат кога ќе вежбате.
Цел: Утре ќе станам рано. Награда: испробување на ново место за кафе.
Цел: Да се направи нов, здрав рецепт. Награда: Уживање во она што сте го направиле со пријател.
Размислете за професионална помош
Понекогаш, имаме длабоко вкоренети ментални блокови кои тешко се надминуваат сами. Лиценциран терапевт или советник може да ве научи на стратегии кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата самоефикасност. Тие, исто така, може да ви помогнат да ги откриете основните прашања како што е генерализирано анксиозно растројство (ГАД) што може да ја ограничи вашата самодоверба.
