Веројатно сте слушнале и за внимателност и за уметничка терапија - но дали сте слушнале за уметничка терапија базирана на внимание (MBAT)? Овој релативно нов концепт за прв пат беше формално воведен од психологот и писател Лори Рапапорт во 2009 година во нејзината книга „Mindfulness and the Arts Therapies“. Во својата наједноставна смисла, MBAT ги комбинира придобивките од обуката за внимателност (на пример, медитација) во структурата на рамката за уметничка терапија.
Дефиниција на MBAT
Постојат Постојат неколку компоненти кои се вклучени во креирањето на концептот на уметничка терапија базирана на внимателност.
Mindfulness (внимателност, свесност)
Концептот на свесност потекнува од будистичката практика и го одразува фокусот на свесноста за емоциите, физичките сензации во телото и свеста. Кога сте внимателни, имате зголемена способност во однос на вашата самосвест и капацитет да размислувате за вашето искуство и секојдневен живот.
Арт Терапија
Уметничката терапија првпат стана популаризирана како форма на третман во 1940-тите како метод на искористување на уметноста или како пристап кон терапијата или како дел од самата психотерапија. За да разберете што значи ова, разгледајте два примери:
- Во „уметноста како терапија“, вие како клиент би создале уметност како начин да ги идентификувате и ослободите емоциите што сте ги држеле во себе.
- Во „уметничката психотерапија“, вашиот терапевт ќе ја анализира уметноста што ја создавате за да развие увид во вашите психолошки проблеми и емоции.
Намалување на стресот базирано на свесност
Претходник на уметничката терапија заснована на свесност, намалување на стресот засновано на свесност (MBSR) се користи за да им помогне на клиентите да пристапат кон ситуации од место на прифаќање и свесност. На овој начин, MBSR е техника за подобрување на вашето разбирање за вашето внатрешно јас и емоциите. MBSR користи техники како што се скенирање на телото и медитација.
Уметничка терапија базирана на свесност
Комбинирањето на концептите на внимателност со уметничка терапија резултира во терапевтски третман познат како уметничка терапија заснована на свесност, како што првпат беше предложен од Рапапорт. Овој третман ја комбинира филозофијата на внимателност во рамките на поставување на уметничка терапија. Со други зборови, се вклучувате во креативниот процес на правење уметност како начин да се истражувате себеси (на внимателен начин).
MBAT полека добива признание како алатка за подобрување на полето на психологијата, иако доказите засновани на истражување сè уште недостасуваат, особено во однос на студиите со групи за третмани и контролни групи (за да се потврди дека MBAT е подобар од плацебо третман). Друго име за уметничка терапија заснована на внимание е „уметничка терапија ориентирана кон фокусирање“, што го одразува акцентот на менувањето на фокусот како дел од искуството.
Во предлагањето на концептот на MBAT, Рапапорт ја инкорпорираше работата на теоријата на психотерапевтот Јуџин Гендлин за фокусирање. Гендлин забележал дека клиентите кои најмногу се подобриле во терапијата се оние кои се поврзале со нивното внатрешно физичко јас. Во суштина, уметничката терапија базирана на свесност ја поврзува имагинацијата со телото и овозможува изразување на чувства кои не можете да ги изразите со зборови.
Придобивки
Бројни придобивки од уметничката терапија заснована на свесност се идентификувани преку емпириско истражување. Некои од психолошките прашања кои се покажаа ветувачки во однос на нивниот одговор на MBAT го вклучуваат следново (особено кај луѓе со комбинирани физички болести):
- анксиозни нарушувања
- нарушувања во исхраната
- злоупотреба на супстанции (превенција на релапс)
- депресивни нарушувања
- прашања поврзани со стресот
- прашања поврзани со гнев
Често, MBAT се користи кај лица со физички болести за да се ублажат психолошките проблеми, вклучително и оние со коронарна артериска болест (CAD) и различни видови на рак. За овие лица, уметничката терапија заснована на свесност може да помогне да се намалат нивоата на вознемиреност и да се подобри квалитетот на животот.
Некои од специфичните психолошки придобивки од MBAT кои се покажани во литературата го вклучуваат следново:
- подобрена психолошка стабилност
- подобрен квалитет на живот (QoL)
- промени во моделите на мозокот што одразуваат мирна, фокусирана состојба на внимание
- подебели и поразвиени области на сивата материја во мозокот
- развој на нервни патишта во вашиот мозок кои ви овозможуваат да создавате и да се фокусирате на создавање уметност
- намалено когнитивно избегнување во кое станувате помалку свесни за тоа што мислите и правите кога доживувате психолошки стрес
- подобрена интуиција и доверба во сопственото тело (како се чувствувате и што значи тоа)
- зголемена емоционална свест
- зголемено чувство на контрола и способност за споделување на внатрешните мисли
- подобрена свест за основните прашања што биле скриени
- способност да комуницираат апстрактни чувства
- зголемена самодоверба и самоприфаќање
- подобрен распон на внимание
Конечно, уметничката терапија заснована на свесност е корисна затоа што може да биде полесно да се практикува отколку да се оди на состаноци за психотерапија (во случај на MBAT за самопомош). Медитацијата може да се практикува самостојно дома, како и многу форми на внимание засновани на уметност.
Иако ова не ја заменува интеракцијата со терапевт, постојат бескрајни можности во однос на економични начини за спроведување на MBAT во вашиот секојдневен живот за борба против стресот и управување со психолошки тешкотии.
Примери за MBAT
Како точно изгледа MBAT во пракса? Иако често се администрира во амбиент на терапија, многу од овие активности можете да ги спроведете и сами дома. Ајде да погледнеме неколку примери на техники за уметничка терапија заснована на свесност за да ви даде одредено чувство за тоа што да очекувате (ако се сретнувате со терапевт за прв пат).
Направете нешто за еден час неделно што ги интегрира вниманието и уметноста, и повеќе од веројатно ќе видите придобивки за вашето психолошко здравје.
Нацртајте слика за себе. Ова е вежба за самоприфаќање. Обидете се да ја направите сликата што е можно пореална и да ги прифаќате сите „недостатоци“ што ќе ги идентификувате на сликата.
Внимателно проучувајте ги уметничките материјали. Испитајте ја уметноста со внимателно око користејќи ги сите пет ваши сетила. Што гледате, чувствувате, допирате, слушате, вкусувате? Вклучете се во сензорна стимулација и следете ги вашите одговори на сите форми на уметност во вашиот секојдневен живот.
Користете уметност за да ги изразите емоциите. Додека сликате, вајате, цртате или на друг начин создавате уметност, обидете се да ги канализирате емоциите и чувствата што ги доживувате во вашето тело. Набљудувајте какви било физички сензации додека цртате или боите. Изразувајте среќни или стресни настани од вашата недела преку вашата уметност. Враќајте ги чувствата што ги доживувате во вашето тело и прикажете ги во вашата уметност за да помогнете во препознавање на вашите сопствени незадоволени потреби и скриени емоции кои сè уште сте нашле начин да ги комуницирате или забележите.
Забележете промена на болката. Ако живеете со хронична болка поради физичка болест, забележете како вашата болка се менува додека создавате уметност.
Насликајте и шетајте. Насликајте го долниот дел од стапалата и создадете уметност со одење по хартија.
Направете колаж. Направете колаж кој ги изразува вашите чувства и емоции.
Уметнички дела пред и потоа. Обрнете внимание на тоа како се чувствувате пред и по создавањето на уметничко дело за да видите дали забележувате подобрувања во вашата психолошка благосостојба.