Нашата нација изгледа како секогаш да е во канџите на епидемија на стрес. Стресот и анксиозноста се нарушувања кои влијаат на повеќе луѓе од кога било досега, а истражувањата сугерираат дека стресот поврзан со работата ја чини македонската економија многу последниве неколку години како резултат на поврзаните трошоци за здравствена заштита и пропуштените денови на работа. Според 76% од оние кои страдаат од стрес, парите и работата се водечки причини за оваа состојба. Стресот на работното место може да има огромен број негативни ефекти. Тоа може да доведе до физички и психолошки системи (при што еден од десет мозочни удари се припишува на стрес) и, што е уште полошо, стресот на работното место може да резултира дури и со злоупотреба на алкохол или супстанции во обид да се удави тензијата од искуството.
Сепак, уметничката терапија може да биде масовно корисна за да помогне во справувањето со стресот на работното место и да ги процесира вклучените емоции. Интензивното фокусирање на која било активност (да се создаде уметност, концентрирање на хоби, па дури и читање книга) може да помогне привремено да се ослободите од стресот со одвлекување и рефокусирање на умот барем на некое време. Сепак, потрајното справување со стресот бара покреативни решенија. Еве како уметничката терапија може да ви помогне ефикасно да се справите со работниот стрес во вашиот живот:
Не мора да вербализирате како се чувствувате
За некои аспекти на водење стресен живот може да биде тешко да се зборува и обработи. Сепак, уметничката терапија не бара секогаш од своите практичари да го вербализираат стресот што го доживуваат, наместо тоа да им овозможи да го изразат она што го чувствуваат и да го ослободат својот гнев и несреќа без никаква потреба да ги изразат своите емоции преку зборови.
Не мора ни да сте уметник за да уживате во овие придобивки од уметничката терапија; всушност, уметничките резултати од вашите напори се споредни во однос на емоционалните придобивки што можете да ги искористите. Вашите сознанија за причините за вашиот стрес и анксиозност ќе се зголемат, а вие ќе имате зголемена самосвест за тоа што доведува до вашиот стрес и, на крајот, како можете да ги избегнете овие предизвикувачи на анксиозност.
Можете да практикувате уметничка терапија против стрес насекаде
Уметничката терапија ја поттикнува креативноста и самоизразувањето; сензации кои се генерално потиснати, а не искуства на конвенционалното работно место. Сепак, може да се користи за да се спротивстави на оние негативни емоции што се доживуваат на работното место: уметничката терапија е пренослива форма на терапија и онаа што може да се практикува сама без поддршка од терапевт кога е потребно (иако секогаш се препорачува да се пријавите помош од професионален арт терапевт секогаш кога е можно).
Ова значи дека кога работите во корпоративно опкружување, можете да го ослободите стресот за време на паузата за ручек со бојадисување или боење: наместо да го поминувате времето на одмор стресувајќи се за какви било негативни коментари дадени од вашите клиенти или соработници, можете да ослободите кој било од тие негативни емоции преку вашите уметнички дела и изразете го она што го чувствувате, за возврат потенцијално помагајќи ви да го надминете стресот, анксиозноста и депресијата.
Учење на вклучените техники
За да биде навистина ефикасна, уметничката терапија најдобро се практикува со водство и поддршка на лекар-арт-терапевт, има мноштво техники за уметничка терапија што можете да ги испробате, а кои ќе ви помогнат да се ослободите од стресот за релативно кратка временска рамка.
Една од техниките што треба да се обидете е да напишете разгледница (која никогаш немате намера да ја испратите) на некој на вашето работно место кој ви предизвикал значителен стрес: процесот на пишување на текстот ќе биде сам по себе терапевтски, но дизајнирањето и создавањето на визуелните аспекти на Разгледницата исто така ќе ве натера да се опуштите и да го намалите гневот што го доживувате. Откако ќе ја фрлите разгледницата во корпата за отпадоци, ќе откриете дека нивото на стрес се намалува и дека поединецот или поединците што ви предизвикуваат стрес ја губат својата моќ.
Алтернативно, ако сте свесни за вашето уметничко дело (и чувствувате дека немате талент или не сте креативни), зошто да не се обидете да цртате во темница? Сè уште би можеле да ги искористите придобивките од уметничката терапија за ослободување од стрес, но во слобода од вашиот внатрешен уметнички критичар. Штом повторно ќе ги вклучите светлата, ќе бидете изненадени од она што сте го создале, но оваа креација ќе биде секундарна во однос на ослободувањето од стресот на создавање уметност на прво место.
Убавината на двете овие техники е што тие можат да се практикуваат онолку долго или малку колку што сакате, во зависност од времето што го имате. Само десет минути самостојно насочена уметничка терапија може да го подобри квалитетот на вашиот ден и нивото на стрес или анксиозност што ги доживувате.