Ако понекогаш е невозможно да станете од кревет по добар ноќен сон, можеби страдате од ментална исцрпеност. Постојаниот замор што доаѓа со оваа ментална исцрпеност може да направи да се чувствуваме невозможно да се надмине. Не сте сами – скоро 75% од работниците пријавиле слични чувства од почетокот на пандемијата на коронавирус.
Што е ментална исцрпеност?
Менталната исцрпеност е чувство на екстремен замор, што се карактеризира со други чувства, вклучувајќи апатија, цинизам и раздразливост. Може да бидете ментално исцрпени ако неодамна сте претрпеле долготраен стрес, ако ви е тешко да се фокусирате на задачите или ако немате интерес за активности во кои обично уживате.
Менталната исцрпеност често се случува како резултат на прекумерна употреба, како повреди на физичка прекумерна употреба. И покрај тоа што не можете да укажете на тоа, има повеќе заедничко со повторливи повреди на стрес, како карпален тунел или тениски лакт. Наместо прекумерно оптоварување на мускулната група, менталната и емоционалната исцрпеност доаѓа од прекумерниот стрес на вашиот ум.
Можеш ли да се исцрпиш ментално?
Менталната исцрпеност е сосема можна и веројатно е почеста отколку што би требало да биде. По долг период на стрес или време на интензивни емоции, сигурно ќе се случи ментална исцрпеност. Исто како што нашите тела покажуваат симптоми откако ќе притискаме премногу, така и нашиот ум е обврзан да покажува знаци на ментална исцрпеност ако не водиме соодветна грижа.
Што предизвикува ментална исцрпеност?
Менталната исцрпеност може да биде предизвикана од многу нешта. Меѓутоа, вообичаено, луѓето се чувствуваат ментално уморни откако ќе доживеат долготраен стрес. Ова е особено точно ако стресорите го зголемуваат когнитивното оптоварување на една личност или ги намалуваат нивните ресурси.
На пример, можеби сте одговорни за завршување на предизвикувачки проект со многу подвижни делови и компромиси. Ова ќе бара високо ниво на вештини за управување со проекти и политичко знаење (на пр. зголемено оптоварување).
Како се чувствува менталната исцрпеност?
Па, како да знаете дали страдате од ментална исцрпеност? Симптомите на ментална исцрпеност може да варираат од замор кога ќе се разбудите наутро, до длабоко чувство на апатија за работата, пријателството и животот. Менталната исцрпеност се чувствува како цинизам, празнина, неможност за фокусирање, па дури и чувство на безнадежност.
Овој ментален замор може да го активира и вашиот симпатичен нервен систем, што доведува до чувство на паника, вознемиреност и грижа. Овие симптоми на ментална исцрпеност може да го отежнат секојдневниот живот неверојатно.
Кои се симптомите на ментална исцрпеност?
Не сте сами што се соочувате со ментална исцрпеност. Ајде да нурнеме подлабоко во симптомите на ментална исцрпеност за да можете да дознаете како да ги надминете.
Емоционални симптоми поврзани со ментална исцрпеност:
1.Чувство на недостаток на интерес за нормални активности
2. Недостаток на мотивација на работа и во вашиот личен живот
3. Чувство на мачење или недостаток на цел во животот
4. Нерасположение и раздразливост
5. Лесно се нервирате со другите
6. Цинизам, сомнеж и песимизам
7. Постојано чувство дека нешто лошо ќе се случи
8. Постојано се чувствувате преоптоварени или под стрес
9. Депресија, анксиозност или самоубиствени мисли (ако ги доживувате, ве молиме веднаш побарајте стручна помош)
Физички симптоми поврзани со ментална исцрпеност:
1. Замор или исцрпеност, дури и по целосен ноќен одмор
2. Нарушувања на сонот и промени во шемата (или премногу или премалку)
3. Главоболки, болки во телото и мускулна напнатост
4. Промени во апетитот
5. Проблеми со желудникот и дигестивни нарушувања
6. Необјаснети или чести настинки
7. Висок крвен притисок или неправилности во отчукувањата на срцето
Симптоми на однесување поврзани со ментална исцрпеност:
1. Неможност да седите мирно, тешкотија да се релаксирате
2. Заборавност, проблеми со концентрацијата, намален фокус, одложување
3. Изолирање од другите
4. Чувство на „минување низ движењата“
5. Напаѓање на пријателите, соработниците или саканите
6. Само-лекување преку употреба на алкохол, дрога или други работи (како видео игри, прекумерна работа или физичка активност)
7. Исцрпеност на работа и проблеми со извршување на задачите
8. Вон карактерни промени во животниот стил, како зголемено однесување со преземање ризик
Несакани ефекти од ментално исцрпени
Менталната исцрпеност е доволно тешко да се справи сама по себе. Сепак, несаканите ефекти од ментално исцрпување може драматично да го зголемат проблемот. Луѓето кои се ментално и емоционално исцрпени често ги доживуваат овие несакани ефекти:
- Тешкотии во врските
2. Намалени перформанси на работа, вклучувајќи повеќе грешки
3. Неможност да се следат сложени идеи или да се решат предизвиците
4. Намалена само-ефикасност
5. Чувство на исклучување и изолација
6. Одвојување повеќе слободно време од работа или пропуштање социјални настани
7. Депресија или анксиозност
8. Намалена отпорност на стрес и негативни емоции
9. Пропуштени можности
10. Недостаток на следење со важни проекти
11. Намалено задоволство во сите области од животот
12. Погоден капацитет за донесување одлуки и долгорочно планирање
13. Намалено физичко здравје – намален имунитет
Како менталната исцрпеност се разликува од стресот, депресијата, исцрпеноста или физичката исцрпеност?
Стрес наспроти ментална исцрпеност
Стресот е термин кој се однесува на се што привремено ги оданочува менталните, физичките и емоционалните ресурси на една личност. Нашите тела реагираат и на добриот и на лошиот стрес на сличен начин. Идеално, можеме брзо да ги решиме стресните фактори и да ги вратиме нашите тела во состојба на рамнотежа. Долгорочниот стрес води до ментална исцрпеност – не обратно.
Депресија наспроти ментална исцрпеност
Депресијата е нарушување на расположението кое се карактеризира со постојано лошо расположение. Луѓето кои се ментално исцрпени често се чувствуваат депресивни, а оние кои се депресивни се чувствуваат ментално исцрпени. Многу симптоми, како недостаток на задоволство, нарушување на спиењето и когнитивно оштетување се преклопуваат. Сепак, термините не се заменливи. Депресијата треба да биде дијагностицирана од професионалец за ментално здравје. Тоа е сериозна состојба на менталното здравје која треба да ја третираат квалификувани провајдери.
Физичка наспроти ментална исцрпеност
Ако некогаш сте ја напуштиле салата со чувство на исцрпеност, но возбудено, сте ја почувствувале разликата помеѓу ментална и физичка исцрпеност. Физичкиот замор, како и менталната исцрпеност, доаѓа од продолжен стрес – но од стрес на телото. Ова може да се должи на недоволно спиење, болест или друг физички напор.
BurnOut наспроти ментална исцрпеност
Од сите состојби што ги споменавме, исцрпеноста е најслична на менталната исцрпеност. Тие споделуваат значителен број симптоми, а и двете се предизвикани од долготраен стрес. Сепак, согорувањето е класифицирано конкретно како феномен на работното место. Од друга страна, менталната исцрпеност може да биде предизвикана од било што – не само од работен стрес. Менталната исцрпеност во една област од животот често може да доведе до исцрпување на работата, дури и ако почетниот стрес не бил поврзан со работата.
Менталниот замор дели многу симптоми со исцрпеност, депресија, стрес и физичка исцрпеност. Поради тоа, можеме да користиме некои од истите техники за да го надминеме.
Кога треба да одите кај специјалист за здравје?
Разговорот со психолог, тренер, советник или психотерапевт е секогаш добра идеја. Меѓутоа, менталната исцрпеност може да го отежне барањето помош.
Ако искусите нешто од следново, веднаш треба да се јавите кај специјалист:
1.Напади на паника
2.Депресија
3.Мисли и планови да си наштетиш себеси или другите
4.Неконтролирано плачење
5.Неколку отсуства од работа
6.Да се биде во опасност да ја изгубите работата
7.Неможност да се грижите за вашите деца или блиски
8.Недостаток на внимание на личната хигиена
Сите овие се индикатори дека состојбата на вашето ментално здравје може да биде посериозна од менталната исцрпеност. Можеби ќе ви треба стручна помош за да почнете да се чувствувате подобро.
И покрај тоа што може да се чувствува огромно, менталната исцрпеност не трае вечно. Менталниот замор не се случува преку ноќ и веројатно нема да се опоравите преку ноќ. Но, со поддршка и самосвест, можете да почнете да го надминувате менталниот замор и да развивате навики за да си помогнете повторно да напредувате.
Цветанка Бурзевска
Психолог/Сов.Психотерапевт/Тренер по Арт терапија/ ЕФТ практичар