Понекогаш имаме чувство дека ќе експлодираме. Ние сме како балон кој се повеќе се надувува со секое разочарување, страв, мака или грижа. Техниката на емоционална декомпресија овде може да помогне.
Техниката на емоционална декомпресија се користи за да помогне во состојби на интензивен и постојан стрес со текот на времето. Навистина, во овие моменти, ние сме всушност како кревок балон кој се надувува додека ги акумулираме грижите, тагата и непријатноста што може да ни ги донесе секојдневниот живот. На крајот, товарот е толку огромен што едноставно не знаеме што да направиме со него.
Доаѓа момент кога нашата неизвесност, нервоза и збунетост се акумулираат се повеќе и повеќе. Стануваме „отечени“ од тивко страдање што не спречува да реагираме, па дури и да бидеме свои. Ни требаат алатки и нови пристапи за да се справиме со овој емоционален товар.
Техника на емоционална декомпресија
Канал за ослободување
Често се вели дека основниот закон на универзумот одговара на еден принцип. Тоа е идејата дека енергијата не се создава или уништува, таа се трансформира. Оваа фраза всушност е формулирана од Антоан Лавоазие, и иако се однесува на полето на термодинамиката, таа е корисна и во светот на емоциите.
Така, техниката на емоционална декомпресија е исклучително корисен ресурс во контекст на посттрауматски стрес. Всушност, д-р Стивен Регал, експерт за траума, спроведе студија која ја потврди ефективноста на овој ресурс во психотерапијата.
Емоционалната декомпресија се состои од работа на емоции, обрнување внимание на менталните шеми и ослободување на она што не ви е корисно, оставајќи простор за благосостојба да влезе.
Визуелизација и асоцијација: именување на она што боли
Емоционалната декомпресија бара од вас да извршите вежба за визуелизација. Имајте на ум дека сложеноста на внатрешниот притисок што го создава емоционалната болка значи дека имате тенденција да се плашите да погледнете во себе. Меѓутоа, ако изведете едноставна вежба со посредство на длабока релаксација, можеби ќе биде полесно. Се состои од следново:
1.Затворете ги очите и опуштете се. Дишете длабоко и, кога ќе се чувствувате опуштено, визуелизирајте го лавиринтот во кој постепено и мирно влегувате.
2.Како што напредувате, ќе најдете работи што ве загрижуваат и повредуваат. Оставете го вашиот ум да тече сам и да ве одведе кон тие сложени, па дури и болни димензии. Останете во контакт со нив.
3.Кога ќе наидете на овие внатрешни реалности, опишете ги и објаснете како тие прават да се чувствувате. Преведете ги со зборови. Користете ги првите што ви паѓаат на ум, дури и ако немаат некоја посебна смисла. На пример, болка, страв, темнина, итн. Исто така, не двоумете се да ги исфрлите емоциите со плачење ако ви треба.
Емоционалната декомпресија вклучува ослободување на вашите скриени чувства и емоции на отворено со цел да се излечат и трансформираат во поздрави состојби.
Емоционална декомпресија: разбирање и трансформирање до ослободување
По вежбањето на визуелизација и ослободување или емоционално ослободување, може да се случи нешто конкретно. При ослободување од емоции, нормално е да поминете низ емоционална река. Сета ваша акумулирана енергија е изложена и се чувствувате преоптоварени. Понатаму, има вишок тага, па дури и лутина.
Емоционалната декомпресија бара од вас да продолжите да ги прочистувате и да работите на тие емоции. Не е доволно само да ги отстраните, треба да ги разберете и трансформирате.
Вака го правите тоа:
1.Најдете ги причините и потеклото на вашата болка, мака и грижа. Ако ви помогне, запишете ги.
2.Сега е време да се трансформираат тие емоции. Она што го чувствувате не може едноставно да исчезне. Запомнете го законот за термодинамика што го споменавме претходно. Никој не може магично да ја испари својата болка или вина. Мора да ги обновите мислите и да ги трансформирате емоциите, што ќе ве доведе до порелаксирана и похармонична состојба.
3.Вистинскиот начин да го направите ова е со преформулирање на вашите идеи, да зборувате со сочувство кон себе и да примените порационален и помалку емоционален пристап.
Преформулирајте ги вашите штетни мисловни обрасци и ставови, ослободете ја вината, исклучете ја огорченоста и простете си ако е потребно. Претпоставете дека има работи што не можат да се променат или контролираат, но дека можете да ги контролирате вашите реакции на сè што се случило.
Во суштина, техниката на емоционална декомпресија е корисен и ефективен ресурс што секој може да го спроведе. Тоа е речиси како оган, способен да ги изгасне сите непријатни сензации поврзани со вашите потиснати емоции.
Сепак, тоа е сложен процес, и поради оваа причина, потребна ви е помош од специјализиран професионалец за да го спроведете.
Пишува:
Цветанка Бурзевска
лиценциран Психолог / сертифициран Гешталт сов.Психотерапевт (под супервизија), сертифициран практичар и тренер по Арт Терапија, сертифициран практичар по ЕФТ техника, истражувач во областа на Психоилогијата
