Личните граници се од витално значење, но не секогаш лесно можат да се воспостават. Сепак, со разговор со психолог или психотерапевт, поставувањето и комуницирањето граници станува полесно, важно е само да имате волја и желба за работа.
Што се лични граници?
Личните граници се едноставно линиите што ги повлекуваме за себе во однос на нивото на удобност околу другите.
Овие граници може да имаат врска со:
-физички контакт (не се чувствувате удобно да гушкате личност што штотуку сте ја запознале)
-вербални интеракции (не сакајќи некој пријател или член на семејството да зборува долу со вас)
-нашиот сопствен личен простор (избирајќи да немате други во вашиот дом кога не сте таму)
Овие граници обично спаѓаат во неколку специфични категории:
1.емоционална (заштита на сопствената емоционална благосостојба)
2.физички (заштита на нашиот физички простор)
3.сексуални (сексуално заштитување на нашите потреби и безбедност)
4.работно место (заштита на нашата способност да ја вршиме нашата работа без мешање или драма)
5.материјал (заштита на нашите лични работи)
6.време (заштита на употребата и злоупотребата на нашето време)
Границите исто така може да постојат во различни ситуации, вклучувајќи:
-на работа
-Дома
-при посета на семејството
-кога се излезени со пријателите
Личните граници не мора да се соопштуваат за да постојат. Сите ние имаме свои линии на непријатност – тие се таму без разлика дали им кажувате на другите за нив или не. Сепак, поверојатно е да се прекршат личните граници ако не ги искажеме и поставиме правилно.
Зошто е важно поставувањето здрави граници?
Сите ние имаме свои лични линии, граници со кои би се чувствувале поудобно додека се движиме во животот и нашите односи. Работата е во тоа што не сите имаат исти граници, а повеќето луѓе не се способни да погодат кои можат да бидат границите на друга личност.
Поставувањето граници е едноставно комуникација на вашите потреби за здрава интеракција со некој друг. Не е секогаш лесно. Можеби не секој може да ги сака или да ги разбере вашите граници или причините за нивно поставување. Но, ако не ги поставите тие граници, сигурно не можете да очекувате дека ќе бидат следени.
Честопати е потребна храброст и сила за да се постават граници, но кога го правите тоа, можете да се чувствувате удобно кога знаете дека вашите линии се поставени. Вашите потреби се соопштени. И ако некој одлучи да ги прекрши вашите граници после тоа, вие би биле во рамките на вашите права да создадете дополнително растојание помеѓу себе и таа личност.
Никој нема право да гази по твоите граници. (Но, исто така е добро да се има на ум дека вие – исто така – немате право да газите на туѓи.)
Совети за поставување лични граници
Поставување емоционални граници
Емоционалните граници честопати имаат врска со тоа како другите зборуваат и се однесуваат со нас, и тие не се секогаш работи што мислиме да ги поставиме сè додека границата веќе не е надмината. Сепак, ова е во ред.
Да речеме дека сте се скарале со некого, а тој ве нарече нељубезно име. Откако и двајцата ќе се смирите, најдобриот начин да поставите емоционална граница со таа личност е:
Пристапете им.
Побарајте да зборувате за аргументот.
Поседувате каква било улога што можеби сте ја одиграле во расправијата што оди наопаку.
Кажете им дека не сте во ред со прозивките и дека ќе ви треба да се ангажираат без да се наведнуваат на тоа ниво во иднина.
Поставување физички граници
Да речеме дека не ви е удобно да се ракувате. Иако ова има тенденција да биде општествена норма, постојат многу причини зошто на лицето можеби не му е удобно да го прави тоа – особено по пандемијата COVID-19. Најдобар начин да се постави оваа граница е пред да стане проблем. Кога ќе запознаете некој нов:
Мавтајте од неколку метри подалеку.
Насмевнете се и кажете: „Не се ракувам, но мило ми е што те запознав“.
Не чувствувајте потреба да се извинувате или да се објаснувате надвор од тоа.
Запомнете: Границите се здрави и дозволено ви е да си ги поставите.
Поставување сексуални граници
Кога започнувате нова интимна врска, секогаш е добра идеја прво да седнете со вашиот партнер за да можете да разговарате за меѓусебните сексуални граници.
Ова може да биде разговор што ќе го поттикнете велејќи нешто како: „Со нетрпение очекувам да го направам следниот чекор во нашата врска, но би сакал да одвојам момент да разговарам за тоа како тоа би можело да изгледа“.
Поставување граници на работното место
Најдобриот начин да се воспостават граници на работното место е прво да го поставите тонот на тоа како се однесувате професионално – тоа треба да го одразува професионалниот начин на кој се надевате дека другите ќе се вратат кога ќе се ангажираат со вас.
Оттука, поставувањето на границите на работното место често е прашање на чекање додека не се премине границата пред да се реши ситуацијата. На пример, ако некој колега разговара со вас на состанок, можете потоа да му пристапите и да му објасните зошто тоа е неприфатливо и што ви треба од нив во иднина.
Поставување материјални граници
Да речеме дека имате кампер што близок пријател сака да го позајми за патување со своето семејство. Отворени сте да им дозволите да го користат, но исто така сакате да бидете сигурни дека тие ќе се грижат за тоа на начинот на кој вие би сакале.
Во овој случај, сосема е прифатливо писмено да ги наведете вашите граници за нега, давајќи инструкции за чистење и општа нега. Пишаните упатства сместени во камперот би биле поедноставни за вашиот пријател да погледне назад, а тие исто така помагаат да се разјаснат вашите граници.
Поставување временски граници
Ако сте вториот, веројатно се чувствувате како вашите граници често да се нарушени од првиот. Ова е всушност многу едноставно решение за навигација, сепак:
Одлучете во вашиот ум колку долго сте подготвени да чекате надвор од договореното време за состанок.
Дајте си дозвола да заминете или откажете состанок доколку тоа време не е исполнето.
Ако имате работа со некој кој постојано доцни, кажете му го ова пред време – кажете му дека ќе заминете откако ќе помине одредено време. Сепак, обидете се да не звучите обвинувачки. Размислете да признаете дека вие двајцата имате различни личности. Не се обидувате да ги промените, но треба да си поставите временски граници бидејќи не можете да си дозволите или не сакате да чекате повеќе.
Sources
- Paradisi J. (2020). May I hug you? Supporting personal boundaries in the health care setting.
journals.lww.com/ajnonline/Fulltext/2020/03000/May_I_Hug_You__Supporting_Personal_Boundaries_in.24.aspx - Welsch R, et al. (2019). The anisotropy of personal space.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6548369/