Медитацијата за внимателност може да го подобри и менталното и физичкото здравје.
Што е медитација за внимателност?
Медитацијата може да се дефинира на многу начини. Но, едноставен начин да размислите за тоа е да го тренирате вашето внимание за да постигнете ментална состојба на смирена концентрација и позитивни емоции.
Mindfulness е една од најпопуларните техники за медитација. Има два главни дела: внимание и прифаќање.
Делот за внимание е за прилагодување во вашите искуства за да се фокусирате на она што се случува во сегашниот момент. Тоа обично вклучува насочување на вашата свест кон вашиот здив, вашите мисли, физичките сензации во вашето тело и чувствата што ги доживувате. Делот за прифаќање вклучува набљудување на тие чувства и сензации без осудување. Наместо да реагирате или да реагирате на тие мисли или чувства, имате цел да ги забележите и да ги оставите да си одат.
Часовите за свесност и терапии засновани на свесност обезбедуваат алатки за спроведување на тие концепти во пракса. Таквите програми може да вклучуваат вежби за дишење, јога и водени лекции кои ќе ви помогнат да станете свесни за вашите телесни сензации, мисли и чувства.
Голем дел од истражувањата за свесноста се фокусираа на два вида интервенции:
Намалувањето на стресот засновано на свесност (MBSR) е терапевтска интервенција која вклучува неделни групни часови и дневни вежби за внимателност за вежбање дома, во период од 8 недели. MBSR ги учи луѓето како да ја зголемат свесноста преку јога и медитација.
Когнитивната терапија заснована на свесност (MBCT) е терапевтска интервенција која комбинира елементи на MBSR и когнитивна бихејвиорална терапија (CBT) за лекување на луѓе со депресија.
Истражувачите прегледале повеќе од 200 студии за внимателност кај здрави луѓе и откриле дека терапијата заснована на внимание е особено ефикасна за намалување на стресот, анксиозноста и депресијата. Внимателноста, исто така, може да помогне во лекувањето на луѓето со специфични проблеми, вклучувајќи депресија, болка, пушење и зависност. Некои од најперспективните истражувања ги разгледаа луѓето со депресија. Неколку студии открија, на пример, дека MBCT може значително да го намали релапсот кај луѓе кои имале претходни епизоди на голема депресија. Уште повеќе, интервенциите засновани на внимание може да го подобрат и физичкото здравје. На пример, внимателноста може да ја намали болката, заморот и стресот кај луѓето со хронична болка. Други студии пронајдоа прелиминарни докази дека внимателноста може да го зајакне имунолошкиот систем и да им помогне на луѓето побрзо да закрепнат од настинка или грип.
Како функционира внимателноста
Како може едноставното прилагодување во вашите мисли и чувства да доведе до толку многу позитивни резултати низ телото? Истражувачите веруваат дека придобивките од свесноста се поврзани со неговата способност да го намали одговорот на телото на стрес.
Хроничниот стрес може да го наруши имунолошкиот систем на телото и да ги влоши многу други здравствени проблеми. Со намалување на одговорот на стрес, свесноста може да има низводно ефекти низ телото.
Психолошките научници открија дека вниманието влијае на две различни патишта на стрес во мозокот, менувајќи ги мозочните структури и активноста во регионите поврзани со регулацијата на вниманието и емоциите. Научниците, исто така, почнуваат да разбираат кои елементи на внимателноста се одговорни за неговите корисни ефекти. Во прегледот на студиите за медитација, психолошките истражувачи открија силни докази дека луѓето кои примале MBCT имале помала веројатност да реагираат со негативни мисли или некорисни емоционални реакции во време на стрес. Тие, исто така, открија умерени докази дека луѓето кои учествувале во MBCT или MBSR биле подобро способни да се фокусираат на сегашноста и со помала веројатност да се грижат и да размислуваат за негативна мисла или искуство одново и одново.
Подготвени да пробате?